الصفحة الرئيسية سياسة الخصوصية اتصل بنا

الخميس، 7 مايو 2015

3 خطوات سريعة للتخلص من دهون الخصر والبطن

3 خطوات سريعة للتخلص من دهون الخصر والبطن
تعاني المرأة العربية بشكل عام من تمركز الدهون في منطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة... ويعود تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والبطن، إلى عدم ممارسة التمارين ونظام غذائي غير متوازن
دهون الخصر والبطن
 وإذا كنت ممن يعانون من الدهون المتكدسة حول الخصر والتي تسبب لك مظهرا مزعجا إليك سيدتي هذه النصائح للتخلص من هذه الدهون

 إتبعي نظام غدائي متوازن بتخلصك من الوجبات الجاهزة والسريعة 

تخلصي من الوجبات الجاهزة واختاري الحمص والعدس من الحبوب بدل الفاصوليا بالإضافة إلى اللحوم التي لا تحتوي على الكثير من الدهون في كافة الوجبات كقطعة من لحم العجل أو صدر الدجاج أو السمك المشوي، كذلك ركزي على تناول الأسماك والمأكولات البحرية بالإضافة إلى الجوز . نظرا لغنى هذه العناصر الغذائية بالاوميغا 3 الذي يعمل على إعادة توزيع الدهون في كافة أنحاء الجسم.

إبتعدي عن كل ما يحتوي على السكر الأبيض المكرر
كالمعجنات، الحلويات على أنواعها، العصائر المعلبة، الخبز الأبيض، المربيات، الفاكهة المجففة، الدبس، العسل والأيس كريم، ويجب واستبدليها بالفواكه والخضار الطازجة الغنية بالألياف وببعض الأصناف من فئة النشويات كخبز النخالة أو القمح الكامل، رقائق الذرة الغنية بالألياف ، القمح غير المقشور المسلوق، المعكرونة المسلوقة.

احرصي على ممارسة الرياضة
عليك بممارسة الرياضة التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر وذلك لأربع مرات في الأسبوع كحد أدنى، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متخصص، من أجل التفريق بين التمارين التي تعمل على تقوية العضلات وتلك التي تعمل على حرق الدهون في هذه المنطقة
 
2015.جميع الحقوق محفوظة للالة سلطانة | |